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고혈압은 약 없이도 생활 습관만으로 충분히 조절 가능한 경우가 많습니다. 특히 하루 몇 분의 루틴만으로도 혈압을 낮추고 안정시킬 수 있는 방법들이 있습니다.
1. 심호흡과 복식호흡
아침과 저녁에 5분씩 조용한 공간에서 심호흡을 해보세요. 복식호흡은 부교감 신경을 자극해 혈압을 낮추는 데 도움을 줍니다.
2. 짧은 스트레칭 루틴
목, 어깨, 허리 스트레칭을 가볍게 해주는 것만으로도 혈액순환이 개선되고 스트레스 호르몬이 줄어듭니다.
3. 나트륨 줄이기 의식하기
하루 한 끼라도 국물 줄이고 간을 싱겁게 하면 장기적으로 혈압에 큰 영향을 미칩니다. 입맛은 2주만 노력해도 바뀔 수 있어요.
4. 자기 전 감사일기 쓰기
긍정적인 생각을 정리하는 습관은 스트레스 감소와 숙면에 도움이 됩니다. 수면은 혈압 안정에 매우 중요한 요소입니다.
5. 하루 30분 걷기, 못할 땐 계단 이용
하루 30분 유산소 운동이 어렵다면 엘리베이터 대신 계단을 이용하거나 짧은 산책이라도 시도해보세요.
마무리
작은 습관 하나가 혈압을 안정시키고 건강을 지키는 데 큰 역할을 할 수 있습니다. 오늘부터 단 5분, 실천해보세요.
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