갱년기 식습관, 어떻게 관리해야 할까요?
40~60대 여성이라면 한 번쯤은 겪게 되는 갱년기. 이 시기에는 여성 호르몬인 에스트로겐이 급격히 감소하면서 안면홍조, 수면장애, 우울감, 피로 등 다양한 증상이 나타날 수 있습니다. 이러한 증상을 완화하기 위해 가장 기본적이면서도 중요한 것이 바로 식습관 관리입니다.1. 식물성 에스트로겐 섭취에스트로겐과 유사한 작용을 하는 식물성 에스트로겐(이소플라본)은 갱년기 여성에게 도움이 됩니다.대표 식품: 두부, 콩, 두유, 청국장, 된장 등섭취 팁: 매일 1~2회 이상 콩류 식품을 식사에 포함시키기단, 콩 알레르기가 있는 경우에는 전문가 상담 후 섭취를 조절해야 합니다.2. 칼슘과 비타민D 보충갱년기 이후 골다공증 위험이 증가하므로 뼈 건강을 위한 영양소가 필요합니다.칼슘이 풍부한 식품: 멸치, 우유, 요거..
2025. 9. 17.